De nombreuses personnes utilisent ce régime de trois jours pour perdre rapidement les quelques livres supplémentaires gagnées. Cette diète a été connue sous plusieurs noms au cours des années ; diète de Floride, diète de Bubba, diète de Birmingham, diète de l’hôpital Baptiste, diète de l’institut de cardiologie de Montréal et ainsi de suite.
L’institut de cardiologie de Montréal a émis un communiqué pour se dissocier de cette diète qu’il considère comme étant un risque important pour la santé. L’explication de la perte de poids rapide avec ce régime réside du fait que l’on ingurgite environ la moitié du nombre de calories que l’on doit habituellement consommer dans une journée pour arriver à bien fonctionner.
Bien que le choix d’aliments puisse surprendre, il s’agit en fait d’une diète qui tourne autour de 1200 calories et qui propose des aliments variés provenant de plusieurs groupes alimentaires.
Le corps n’étant pas habitué à ce jeûne, dépense alors plus d’énergie qu’il n’en absorbe, faisant en réalité perdre surtout de l’eau retenue à celui qui suit le régime, résultant une perte de poids rapide et considérable. Cette méthode a peut être un effet bénéfique à court terme, mais elle s’avère très destructive pour le métabolisme à long terme.
Quand le corps reçoit moins de calories qu’il n’en a de besoin, il se met en mode “famine” et le métabolisme se met à ralentir afin que la dépense énergétique se fasse plus lentement. En soumettant régulièrement son corps à ces régimes, le métabolisme finit par garder un rythme lent, résultant un arrêt de la perte de poids car les calories absorbées seront toujours en surplus et donc directement stockées en graisses. Dès que l’alimentation “normale” reprend, il y a reprise du poids perdu ; c’est ce que l’on appelle l’effet “yo-yo”!
De plus, ces régimes interdisent souvent plusieurs types d’aliments, ce qui a pour effet à long terme de provoquer certaines carences alimentaires (minéraux, vitamines).
Une bonne diète santé ne se fait pas en quelques jours ; ce n’est qu’à long terme que des changements s’opèrent. L’objectif réaliste est de se fixer une perte de 1 livre en moyenne par semaine.
Certains trouveront ce processus trop lent, mais c’est la seule manière efficace d’éliminer de façon définitive le surplus de poids, les régimes express perdant leurs résultats aussi rapidement qu’ils les ont créés.
Le fait de manger de petits repas toutes les trois heures ’’ booste’’ votre énergie. En outre, il abaisse le cholestérol, stabilise le taux de sucre dans le sang, augmente le métabolisme et aide à perdre du poids.
Après avoir mangé un repas, la nourriture est transformée en sucre qui vous donne de l’énergie. Il faut environ trois heures pour que ce processus soit complété et pour que votre taux de sucre qui a augmenté, se stabilise.
Si vous souhaitez maintenir votre taux de sucre sanguin stable et vous fournir la bonne quantité d’énergie nécessaire durant toute la journée, mangez un petit repas toutes les trois heures et vous préviendrez les fluctuations des niveaux de sucre sanguin ainsi que la modification de l’énergie qui en découle. Manger de petits repas toutes les trois heures maintient votre taux de glycémie stable et lorsque celui-ci est constant, votre énergie et votre humeur restent stables et plus équilibrés tout au long de la journée.
Il est facile de rompre l’équilibre du sucre dans le sang et donc, de l’énergie et de l’humeur en sautant des repas ou en attendant trop longtemps pour manger. Lorsque la glycémie est normale, vous vous sentez bien et plein d’énergie. Lorsque le niveau de sucre dans le sang chute, votre énergie et votre humeur en font de même. Une alimentation saine à toutes les trois heures, contribue à modifier positivement la chimie du cerveau et stabiliser l’humeur.
Lorsque vous mangez un repas copieux toutes les cinq ou six heures, vous fournissez une grande quantité de carburant d’un coup à votre système et vous préparez le terrain par la même occasion en cas de déséquilibres dramatiques de sucre dans le sang. L’excès d’énergie n’est donc pas utilisé et est stockée sous forme de graisses. Manger plus fréquemment de petits repas, fournit à votre corps une quantité adéquate de carburant, répartie uniformément au cours de la journée. Comment faire ?
Vous pouvez manger six petits repas de taille égale (le moyen le plus simple pour débuter est de prendre votre petit déjeuner bien équilibré normalement, diviser le diner et le souper en deux pour en manger une moitié au moment d’un repas régulier et l’autre moitié, trois heures plus tard).
Ou
Vous pouvez manger trois petits repas avec trois collations.
Dans la méthode ’’ Manger toutes les trois heures’’, asseyez-vous dans un environnement détendu et agréable à toutes les trois heures et faites-vous une combinaison de protéines, de glucides à haute teneur en fibres, de graisses saines, de légumes, de fruits et de grains entiers. Ensuite, vous arrêtez de manger pendant trois heures.
Manger de petits repas toutes les trois heures n’est pas la même chose que ’’grignoter’’ pendant toute la journée. Grignoter tout au long de la journée, manger de petites quantités presque sans interruption pendant toute la journée, peut effectivement conduire à des pics de glycémie, de baisses d’énergie et de sautes d’humeur.
Un repas ou une collation est composé d’une combinaison d’importants groupes d’aliments ; protéines, glucides à haute teneur en fibres, de graisses saines, de légumes, de fruits et de grains entiers.
* La protéine vous aidera à rester alerte et plein d’énergie en plus de vous aider à vous sentir rassasié.
* La fibre aidera également à vous sentir rassasié.
* Les glucides et les grains entiers se digèrent lentement et vous fourniront un approvisionnement régulier en énergie pour le prochain trois heures.
* Les matières grasses se digèrent elles aussi lentement et vous fournira un boost d’énergie longtemps après avoir mangé.
* Les fruits et les légumes vous aideront à vous sentir plein d’énergie et d’entrain.
Lorsque vous mangez toutes les trois heures, il vous faut être vigilent sur le contrôle des portions, car vous ne voulez pas augmenter votre apport en calories. Pour débuter, commencez à manger des portions normales. Vous pouvez même diviser une portion normale en deux repas ou plus.
Parce que vous allez manger plus souvent, vous devrez faire attention à la qualité des aliments ingérés. Elle vous aidera à planifier vos repas et collations à l’avance. Vous pourrez même préparer vos repas à l’avance et les placer dans des récipients à portée de main.
Après une semaine à manger toutes les trois heures, vous ferez l’expérience d’une augmentation de votre niveau d’énergie et de votre bien-être en général. Pour conclure, voici quelques suggestions de collations santé ;
• Pistaches et un morceau de fruit frais
• Noisette de beurre sur un morceau de banane
• Œuf dur et une cuillère de taboulé
• Crevettes avec sauce cocktail ou de la salsa
• Tranches de dindes avec légumes, moutarde à l’ancienne et tortilla
• Jambon cuit enroulé autour de pointes d’asperges
• Œufs farcis et bâtonnets de céleri
• Dés de jambon et haricots blancs en boîte, arrosé d’huile d’olive et de vinaigre de vin rouge
• 1\2 tasse de fromage ricotta aux baies
• 1\4 tasse d’humus de poivrons rouges rôtis sur 1\2 pain pita de blé entier grillé
• Noix de cajou sur tranches de pommes
• Noix et fruits secs
• Saumon en conserve sur des craquelins de seigle, arrosé de jus de citron
• Yogourt avec miel et amandes tranchées
• Guacamole avec des craquelins de riz ou des croustilles de mais
• Œuf dur, 2 craquelins de seigle et 8 onces de jus de tomates
• 1 tasse de lait 1% ou lait de soja et 1 biscuit à l’avoine et aux raisins
Il est important que vous modifiez vos habitudes alimentaires afin qu’elles vous soutiennent dans vos objectifs de perte de poids.
Vous ne pouvez pas avoir un surplus de poids à moins d’avoir un mode de vie qui supporte l’obésité. Pour devenir et rester mince, vous devez configurer votre style de vie afin qu’il supporte la perte de poids. C’est là où le suivi de ces conseils que vous prendrez l’habitude d’appliquer dans votre quotidien, vous garantira une perte de poids permanente. Si elles ne fonctionnent pas, la seule raison sera que vous ne les appliquez pas.
Si votre principale faiblesse est de manger des biscuits, des gâteaux ou encore de la crème glacée tard dans la nuit, vous devez les configurer de sorte que ces choses soient hors de votre vue et de votre portée. Ne les achetez pas lorsque vous allez à l’épicerie ou au dépanneur du coin. Si ce n’est pas dans la maison, vous ne pourrez pas les manger !
Si certains aliments se trouvant dans votre maison vous donnent cette impulsion de manger plus et plus souvent que la normale, vous devez le configurer de sorte que ces aliments ne soient pas disponibles.
Au lieu de cela, remplacez la malbouffe par un fruit, des bretzels, du yogourt sans gras ou du fromage cottage. Encore une fois, vous ne pouvez pas manger ce qui ne se trouve pas dans votre garde-manger.
Vous devez configurer votre environnement immédiat afin qu’il supporte votre perte de poids au lieu du contraire.
Maintenant, nous allons parler d’une manière très simple et efficace que vous pouvez utiliser pour conditionner votre corps à brûler plus de calories, même au repos. Ce sera l’une des mesures les plus efficaces à prendre dans vos efforts de perte de poids. Faites-en une habitude, et vous réussirez à perdre du poids.
La clé de la perte de poids permanente se trouve dans l’accélération du métabolisme de votre corps pour qu’il brûle plus rapidement les aliments que vous consommez, ce qui veut dire qu’il traite et digère les aliments plus efficacement.
Souvenez-vous de vos amis d’enfance, ceux avec qui vous avez grandis, ceux que vous détestez maintenant parce qu’ils pouvaient manger n’importe quoi à toute heure de la journée et ne prenaient jamais un seul kilo.
Ils étaient comme cela parce qu’ils avaient génétiquement un métabolisme très rapide. Ils pouvaient manger toute la journée et leurs corps travaillaient plus forts pour utiliser et métaboliser toute cette nourriture.
Comme nous vieillissons, notre métabolisme commence à ralentir. Malheureusement, pour la plupart des gens, à mesure qu’ils vieillissent, leur niveau d’activités diminue également. Il y a donc un double souci de métabolisme plus lent et moins d’activité physique.
Heureusement, nous pouvons conditionner notre métabolisme à fonctionner plus efficacement. La façon la plus simple et rapide d’accélérer le métabolisme du corps, est de manger de petits repas, bien équilibrés et nutritifs ou une collation toutes les trois à quatre heures.
Plus vous pourrez présenter à votre corps de petites quantités de nourriture, plus rapidement il transformera et utilisera cette nourriture.
Manger à toutes les trois à quatre heures équivaut à environ cinq ou six repas ou collations par jour, au lieu du traditionnel trois repas que nous croyons meilleurs à tort.
Cette simple petite étape qu’est de manger à toutes les trois à quatre heures va changer votre corps pour le mieux, plus que tout autre chose que vous apprendrez ici.
Faites de cette étape, une routine et une habitude, et voyez les résultats qu’elle apporte.
Au début, vous devrez sans doute forcer votre corps à manger toutes les trois à quatre heures, mais après une semaine ou deux, il en aura acquis l’habitude. En quelques semaines, vous pourrez faire n’importe quelle routine ou habitude, mais malheureusement, c’est aussi le cas avec les mauvaises habitudes.
Mangez souvent et en quantité modérée, juste assez pour ne pas avoir faim jusqu’au prochain repas. Mangez un petit déjeuner sain, une petite collation, un diner, une autre petite collation, un souper et une autre petite collation ; ce qui équivaut à six petits repas.
L’avantage de manger à toutes les trois ou quatre heures, outre le fait qu’il est bénéfique pour votre organisme ; est que vous avez la sensation de manger ’’plus’’ que normalement. Psychologiquement, vous ne vous sentez pas privés de rien et vous avez l’impression de manger plus souvent.
Si vous mangez toutes les trois à quatre heures, vous ne ressentirez pas la faim, vous êtes donc moins susceptibles de consommer de plus grandes quantités de nourriture.
Manger à toutes les trois ou quatre heures provoque également des inquiétudes chez certaines personnes qui ne sont pas conscientes des biens faits de cette méthode. Beaucoup de personnes sont mal informées et pensent que manger souvent entraînera un gain de poids. Ceci n’est vrai que si vous mangez souvent et dépassez vos besoins quotidiens en calories.
Malheureusement, certaines personnes pensent aussi que si l’on mange de plus petites quantités et moins souvent, cela permettra d’augmenter leurs chances de perdre du poids. Bien entendu, vous savez maintenant que ce n’est pas le cas.
Précédemment, nous avons parlé de la création d’un changement dans votre style de vie ; l’accélération du métabolisme.
Tout est basé sur cette accélération du métabolisme de votre corps et de l’efficacité avec laquelle il brûle les calories. Ce seul changement peut vous aider dans la perte de graisse plus que tout autre.
Autant que manger trois repas par jour est devenu une habitude depuis l’enfance, de manger six petits repas équilibrés et nutritifs peut aussi devenir une saine habitude.
Essayez-le pendant trente jours et si vous n’arrivez pas à en faire une bonne habitude avec succès, retournez tout simplement à vos anciennes habitudes.
Après quelques semaines suite à ce changement, vous commencerez à avoir faim à toutes les trois heures ou plus, et lorsque cela sera le cas, cela signifiera que votre dernier repas avait une mesure adéquate.
Il est important de manger suffisamment pour se sentir satisfait sans être trop plein.
Vous devrez manger de nouveau trois à quatre heures plus tard et vous devrez manger juste assez pour pouvoir avoir faim de nouveau après cette période.
Le moyen le plus précis pour mesurer la quantité de nourriture à manger à chaque repas ou collation, est de diviser votre montant de calories quotidiennes allouées en six repas. Un jeu d’enfant !
Par exemple, si vos besoins quotidiens en calories s’élèvent à 1800, divisez par six (le nombre de repas dans une journée), cela revient à 300 calories par repas ou collation.
De façon réaliste, chacun de vos repas ne seront jamais identiques dans la quantité des calories, mais au moins, cela vous donnera un objectif réaliste à viser à chaque fois que vous mangerez.
Manger à toutes les trois ou quatre heures peut vous sembler énorme en nourriture ingérée, mais ce que vous faites réellement, c’est d’absorber les mêmes quantités que si vous preniez vos trois repas dans une journée, à la différence que ceux-ci sont répartis sur toute la journée.
Cette méthode augmente la vitesse de votre métabolisme à brûler et à utiliser les calories et à débarrasser le corps de ce qu’il n’a pas besoin. Avec de la pratique, cela deviendra une saine habitude dont vous ne pourrez plus vous passer.
Nous entrerons dans le vif du sujet plus tard, mais en attendant, vous pourriez faire quelque chose comme ce qui suit ;
6 heures Am : morceau de pain grillé avec beurre d’arachides et 1 petit verre de lait écrémé
9 heures Am : substitut de repas en shake ou en barres
12 heures Pm : sandwich à la dinde et cola diète
15 heures Pm : petit yogourt sans matières grasses ou substitut de repas
18 heures Pm : poitrine de poulet grillée et salade
21 heures Pm : substitut de repas en barre ou petit bol de yogourt glacé
Maintenant, beaucoup de gens qui ont regardé ceci se sont aussitôt dit qu’ils n’oseraient jamais manger aussi tard en soirée dans la crainte de prendre du poids.
Permettez-moi de vous demander ceci : Avec ce que vous savez maintenant suite à la lecture de cet article, croyez-vous que vous prendrez du poids simplement en mangeant tard le soir ?
Si vous avez répondu par la négative, alors je vous félicite, c’est que vous avez bien compris le principe de cette méthode, tandis que si vous avez répondu par l’affirmative, il semblerait que vous ayez encore besoin d’explications pour parvenir à bien comprendre le principe derrière le gain et la perte de poids.
Manger tard le soir ne sera pas et ne peut pas être à lui seul l’unique cause de votre gain de poids. Seulement les excès en calories vous feront gagner des kilos.
Si vous avez consommé votre montant total calorique quotidien permis, que vous continuez de grignoter ça et là avant d’aller au lit et qu’ainsi vous dépassez le nombre total de calories nécessaires quotidiennement à votre corps, il en résulte alors un gain de la masse grasse corporelle.
C’est donc dû au fait que vous avez dépassé le nombre de calories quotidiennes, donc créé un surplus de calories consommées qui vous feront gagner du poids, pas le fait que vous avez mangé avant d’aller au lit !
En réalité, prendre son dernier repas ou collation avant d’aller au lit est une saine habitude à prendre.
Si votre dernier repas est à dix-huit heures, votre corps a un temps très long à parcourir avant de recevoir un autre repas (petit déjeuner) qu’il pourra utiliser pour réparer des tissus musculaires vitaux lorsque vous dormirez la nuit.
Le sommeil est la réparation et la récupération de l’organisme et c’est aussi le moment où il utilise des éléments nutritifs pour soutenir cette réparation.
En ne mangeant pas un repas riche en protéines avant d’aller au lit, vous limitez la quantité de protéines et de d’autres nutriments dont votre corps a besoin.
La base de cet article est la suivante : créer un mode de vie avec des habitudes qui prennent en charge la perte de poids, ce qui est une étape essentielle et cruciale à la perte et au maintient de son poids.
Le moyen le plus simple et efficace d’y parvenir est de consommer de petits repas ou collations nutritifs toutes les trois à quatre heures.
Pour les impatients qui veulent malgré les risques tenter de suivre ce régime, je l’ai modifié afin qu’il présente moins de risques pour la santé que la version originale.
Pendant trois jours, vous devez suivre à la lettre le déroulement de ce régime. Vous devez respecter minutieusement les aliments recommandés ainsi que les quantités. Vous ne pouvez faire aucune substitution ni ajout. Le fait de ne pas suivre ces recommandations vous expose à ne pas obtenir les résultats attendus et par le fait même, une ignorance des facteurs en cause. Par la suite, vous mangez pendant quatre jours sans vous empiffrer et en priorisant les aliments contenants les nutriments manquants de vos trois jours de diète. Vous pouvez ensuite reprendre vos trois jours si vous avez encore du poids à perdre.
Jour 1 de la diète
Le petit déjeuner
1\2 pamplemousse
1 tranche de pain grille
2 c. à soupe de beurre d’arachides
Café noir ou thé nature
Lunch
1\2 tasse de thon
1 tranche de pain grille
Café noir ou thé nature
Souper
3 onces de viande (2 tranches)
1 tasse de haricots verts
1 tasse de carottes ou de betteraves
1 petite pomme
1 tasse de crème glacée à la vanille
Jour 2 de la diète
Le petit déjeuner
1 œuf dur
1 tranche de pain grillée
1\2 banane
Café noir ou thé nature
Lunch
1 tasse de fromage cottage
5 craquelins (saltines)
Café noir ou thé nature
Souper
2 saucisses à hot-dog
1 tasse de chou ou de brocoli
1\2 tasse de carottes
1\2 banane
1\2 tasse de crème glacée à la vanille
Jour 3 de la diète
Le petit déjeuner
1 œuf dur
1 tranche de pain grillée
Café noir ou thé nature
Lunch
1 tranche de cheddar
5 craquelins (saltines)
1 petite pomme
Café noir ou thé nature
Souper
1 tasse de thon
1 tasse de carottes ou de betteraves
1 tasse de haricots verts ou de chou-fleur
1\2 cantaloup
1\2 tasse de crème glacée à la vanille
Les autres aliments permis sont :
Les sodas diètes (attention cependant au sodium), le thé et le café sucré avec des édulcorants artificiels et de l’eau à volonté.
Déjeuner (1\2 heure maximum après le lever)
1 tasse de riz ou de gruau
2 tasses de fruits ou de légumes
4 crevettes ou 4 blancs d’œufs cuits
Café ou thé
1 verre d’eau
Collation (2.5 heures après)
1\2 tasse de riz
4 crevettes ou 3 oz de protéines (bœuf, poulet, porc)
Café ou thé
1 verre d’eau
Lunch (2.5 heures après)
1 tasse de riz
2 tasses de légumes ou de V-8
4 crevettes ou 3 oz de protéines
Café ou thé
1 verre d’eau
Collation (2.5 heures après)
1\2 tasse de riz
4 crevettes ou 3 oz de protéines
Café ou thé
1 verre d’eau
Souper (2.5 heures après)
1 tasse de riz
2 tasses de légumes ou de V-8
4 crevettes ou 3 oz de protéines
Café ou thé
1 verre d’eau
Pas de saumon
Pas de nouilles
Pas de sel
Pas de produits laitiers
Pas de gras
Pas de jaunes d’œufs
Pas de bananes
Pas de pain
Pas de céréales
Pas de sucre dans le café ormis le sugar twin
Pas de boissons gazeuses à cause du sodium qu’elles contiennent
Déjeuner (1\2 heure maximum après le lever)
1\2 tasse de riz ou de gruau
2 tasses de fruits ou de légumes
4 crevettes ou 4 blancs d’œufs cuits
Café ou thé
1 verre d’eau
Collation (2.5 heures après)
1\2 tasse de riz
4 crevettes ou 3 oz de protéines
Café ou thé
1 verre d’eau
Lunch (2.5 heures après)
1\2 tasse de riz
2 tasses de légumes ou de V-8
4 crevettes ou 3 oz de protéines
Café ou thé
1 verre d’eau
Collation (2.5 heures après)
1\2 tasse de riz
4 crevettes ou 3 oz de protéines
Café ou thé
1 verre d’eau
Souper (2.5 heures après)
1\2 tasse de riz
2 tasses de légumes ou de V-8
4 crevettes ou 3 oz de protéines
Café ou thé
1 verre d’eau
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