• Prendre des céréales de grains entiers riches en fibres plutôt que des céréales sucrées au petit déjeuner.
• Utiliser de la moutarde ou une mayonnaise faible en gras dans un sandwiche plutôt que la mayonnaise régulière.
• Remplacer une collation de biscuits ou autres par un fruit frais.
• Remplacer une boisson gazeuse sucrée par une boisson diète. Une seule canette de boisson gazeuse sucrée par jour pendant 1 an fera prendre 6,5 kilos.
• Utiliser une margarine légère fouettée plutôt que la régulière.
• Couper le bacon dans un sandwiche ou au déjeuner.
• Choisir un pain plutôt qu’un croissant.
• Laisser tomber le fromage dans un hamburger ou un sandwiche.
• Prendre une vinaigrette faible en gras plutôt que régulière.
• Prendre du lait écrémé plutôt qu’entier.
• Prendre des fromages et yogourts légers.
• Choisir un yogourt glacé ou une crème glacée faible en gras plutôt que régulier.
• Prendre 1\3 tasse de crème glacée de moins.
• Prendre 1\2 tasse de moins de pâtes ou de riz.
• Prendre 6 à 8 frites de moins.
• Enlever la peau d’une portion de poulet.
• Etc…
Comment se rassasier et brûler des calories tout en faisant quelque chose de très banal ? La réponse est simple ; il vous suffit de simplement augmenter votre consommation quotidienne d’eau !
Aussi incroyable que cela puisse paraître…
L’eau est la clé essentielle dans la perte et la stabilisation du poids. Vous frissonnez juste à l’idée de devoir absorber huit verres d’eau aujourd’hui ? Cet article vous abreuvera d’informations et de judicieux conseils afin d’augmenter votre consommation quotidienne d’eau et par le fait même assurer à votre organisme une hydratation adéquate tout en éloignant le gras !
L’eau supprime l’appétit naturellement et aide le corps à métaboliser les graisses stockées. Des études ont démontrées qu’une diminution de la consommation de l’eau provoquera une augmentation des dépôts de graisse.
Une augmentation de la consommation d’eau peut contribuer à réduire les dépôts de graisse !
Les reins ne peuvent pas fonctionner correctement sans une quantité suffisante d’eau. Quand ils ne fonctionnent pas à pleine capacité, ils rejettent certains de leurs déchets sur le foie. L’une des principales fonctions du foie est de métaboliser la graisse stockée en énergie utilisable pour le corps. Mais si le foie doit faire le travail du rein en plus de son propre travail, il ne peut pas fonctionner à sa pleine capacité.
En conséquence, il métabolise moins de gras ; il en résulte donc un surplus de graisse stockée dans le corps et un arrêt de la perte de poids.
Boire une quantité suffisante d’eau chaque jour est le meilleur traitement pour la rétention d’eau. Quand votre corps reçoit moins d’eau que nécessaire, il perçoit ce manque comme une menace à sa survie et commence à stocker chaque goutte. Les réserves en eau sont stockées dans des espaces extracellulaires (à l’intérieur des cellules). Cette : ’’eau’’ peut apparaître sous forme de gonflements dans les mains, les jambes et les pieds.
La meilleure façon de résoudre le problème de la rétention d’eau est de donner à votre corps ce dont il a besoin ; beaucoup d’eau. C’est seulement alors que l’eau stockée sera libérée.
Si la rétention d’eau est un problème persistant pour vous, l’excès de sel est alors peut-être à blâmer !
Votre corps ne tolère que le sodium dans une certaine quantité. Le plus de sel vous consommez, le plus d’eau votre corps retiendra pour le diluer. Donc, pour se débarrasser du sel inutile, il suffit de consommer plus d’eau !
Les gens ayant un surplus de poids ont besoin de consommer plus d’eau que ceux qui n’en ont pas. Comme nous savons maintenant que l’eau est la clé pour métaboliser les graisses, il s’ensuit que la personne qui a un surplus de poids a besoin de plus d’eau pour métaboliser les graisses en excès.
L’eau aide au maintient du tonus des muscles, qui à leur tour, les aide à une contraction musculaire adéquate et prévient la déshydratation. L’eau contribue également à la prévention de l’affaissement de la peau qui suit généralement la perte de poids.
L’eau aide l’organisme à évacuer les déchets. Au cours de la perte de poids, le corps à plus de déchets à se débarrasser.
L’eau peut également aider à soulager la constipation…
Le côlon est une source primaire interne d’eau. Quand le corps reçoit trop peu d’eau, il prend ce dont il a besoin de sources internes. Résultat ? Constipation. Lorsque vous buvez suffisamment d’eau, la fonction intestinale reste normale.
Jusqu’à présent, nous avons découvert les mêmes faits remarquables sur l’eau et la perte de poids. Le corps ne peut pas fonctionner correctement sans assez d’eau et ne peut pas métaboliser la graisse stockée efficacement.
Le corps humain renferme une proportion d’eau et il est primordial que cet équilibre soit constant. C’est pourquoi les besoins en eau, soit environ deux litres, doivent être comblés quotidiennement. Cela n’est pas très évident pour les gens qui n’ont presque jamais bu d’eau, qui ne ressentent pas la sensation de soif ou qui n’aiment pas le goût de l’eau tout simplement. Nous allons vous aider à y parvenir !
Voici quelques trucs pour y parvenir
Qui n’a jamais entendu l’expression : ’’L’appétit vient en mangeant’’ ? Saviez-vous que bien que l’on utilise cette expression en parlant principalement de la nourriture, elle est aussi valide en parlant de l’eau ! Commencez par un seul verre, pour ensuite augmenter graduellement à deux, puis trois… Souvent, à lui seul, le simple fait de garder un pichet rempli d’eau suffit à rappeler aux gens qu’ils doivent boire leur verre d’eau !
Ajoutez quelques glaçons au verre juste avant de boire afin de rafraîchir quelque peu l’eau car les boissons à la température ambiante ne sont pas très souvent appréciées. Vous ne devez cependant pas consommer une eau très froide, ou pire glacée, à moins de vouloir souffrir de crampes abdominales.
Prenez un verre d’eau à chaque repas et un autre entre les repas, ce qui vous totalise déjà six verres ! Le compte y est presque ! Il est primordial de boire à très petites gorgées, très lentement afin d’éviter la sensation de ballonnement et les crampes intestinales qui les accompagnent, souvent présentes chez les gens qui n’ont pas l’habitude de consommer de l’eau sur une base régulière.
Si le goût de l’eau ou plutôt l’absence de goût vous déplaît, ajoutez-y un peu de jus de fruits, de l’essence de menthe ou un zeste de citron, d’orange ou de lime. Tous les trucs sont bons pour vous faciliter l’absorption de la quantité recommandée d’eau. Essayez l’eau de source gazéifiée, le club soda, de l’eau minérale à l’occasion, un spritzer (mélange de vin et d’eau gazéifiée) lors de vos sorties.
Les tisanes sont une excellente façon de parfumer l’eau, ce qui la rend plus agréable à boire. Essayez différents arômes, que ce soit à base de fruits, d’herbes ou encore un mélange des deux.
Bien entendu, le café et le thé sont composés en grande partie d’eau, mais vous devez malgré tout assurer à votre organisme de recevoir une quantité adéquate d’eau naturelle.
Beignes coulants, chocolat fondant, glaces crémeuses… Ces délicieuses collations invitent trop souvent à l’excès. Vous trouverez ici 10 astuces pour mieux contrôler vos fringales.
Mangez bien aux repas. Vous risquerez moins de vous sentir affamés et prêt à dévorer tout ce qui vous tombera sous la main deux heures plus tard.
Mangez plus souvent. Attention, ici il ne s’agit pas de manger de plus grandes quantités de nourriture, mais de diviser votre apport de journalier, histoire de satisfaire régulièrement votre appétit et d’avoir quelque chose à vous mettre sous la dent.
Occupez votre temps. Un récent sondage indique que lorsqu’on fait des activités que l’on aime (travail, loisir ou sport), on pense moins à manger.
Supprimez les tentations. En évitant d’acheter et de garder à votre portée les aliments néfastes, vous les aurez moins en tête et vous parviendrez à vous en passer plus facilement. Dans le cas d’une envie incontrôlable, n’oubliez pas qu’ils seront moins nuisibles si vous allez prendre une marche pour les acheter.
Ayez toujours à votre portée des grignotines santé. Placez dans un bol, des fruits frais que vous déposerez ensuite sur la table. Au réfrigérateur, des yogourts sans gras, des crudités prêtes à manger et des petites boites à jus. Dans l’armoire, des céréales, des arachides et des craquelins de blé entier. Et enfin, dans le congélateur, des yogourts en tube et des muffins maison.
Pensez aux fibres. Une tranche de pain à 100% de blé entier fournit autant de calories qu’une tranche de pain blanc, mais son avantage est qu’elle donne une sensation de satiété, de sorte que l’on en consomme moins. La raison est que leurs fibres prennent la place sans fournir des calories.
Débutez par un coupe-faim. Quand une fringale se manifeste, allez-y d’abord avec un grand verre d’eau, un grand bol de crudités, une tasse de café ou de bouillon. En occupant de l’espace dans l’estomac, vous vous sentirez rassasié.
Petits formats. La publicité des croustilles Lays; Gageons que vous ne pourrez plus vous arrêter vous représente très bien? Les petits sacs conviennent mieux que les gros.
Substitutions. Le marché des collations santé a pris de l’expansion. En essayant plusieurs collations différentes, vous en trouvez peut-être qui combleront vos papilles.
Récompensez-vous. Plus c’est interdit, plus c’est tentant! Au lieu de vivre de la frustration qui risque de compromettre tous vos efforts, offrez-vous de temps à autre une portion raisonnable de votre pêché mignon.
Ce post agit à titre informatif uniquement. Veuillez consulter votre médecin avant d’entreprendre tout régime alimentaire.
Grignoter, c’est sain!
Votre estomac gronde, mais le souper n’est que dans plusieurs heures. Vous pourriez vous laisser tenter par une collation, mais vous pensez qu’il est préférable de serrer les dents et d’attendre pour le souper. Non, si la perte de poids est votre objectif.
Bien que vous pouvez vous sentir coupable de consommer des collations, celles-ci ne sont pas nécessairement mauvaises. En fait, lorsqu’elle est bien planifiée dans les régimes amaigrissants, la collation permet de gérer la faim et de réduire les grignotages excessifs. Une collation saine composée d’un fruit ou de crudités peut calmer votre faim sans ruiner votre appétit pour votre prochain repas.
La clé de l’intégration des collations dans votre plan de perte de poids est de maintenir la modération et l’équilibre dans votre esprit. Choisissez des collations saines. Choisissez des aliments qui répondent à votre faim, qui approvisionnent le corps en énergie nécessaire et qui fournissent des nutriments importants. Optez pour des collations de 100 calories ou moins pour rester dans votre objectif de calories par jour. Choisissez des collations de ces groupes d’aliments.
Bouchées du matin
Moins de 100 calories
1. 2/3 tasse de lait à 1% et 1/3 tasse de petits fruits frais ou surgelés, passés au mélangeur……………………………………………………………93 cal
2. ½ sandwich au fromage écrémé, grillé………………………………98 cal
3. Œuf à la coque en tranches avec ½ c. à table de mayonnaise ultra faible en gras….98 cal
4. Crêpe aux bleuets de type Eggo garnie de 1 c. à table de yogourt nature sans gras….98 cal
5. Barre de granola faible en gras (24 g)………………………………97 cal
6. ½ bagel grillé avec ½ c. à table de fromage à la crème léger…………94 cal
7. Jus de fruits (boite de 200 ml)……………………………………..94 cal
8. 1 tranche de pain aux raisins grillée, tartinée de 1 c. à table de ricotta allégé…..93 cal
9. Carré aux Rice Krispies (22 g)……………………….90 cal
10. ½ muffin anglais grillé avec ¼ de banane en tranches…………90 cal
11. Salade de fruits (boite de 142 ml)………………….90 cal
12. ¾ tasse de céréales sèches de type Cheerios ou Son de mais……88 cal
13. Galette de riz avec ½ c. à table de beurre d’arachides……..84 cal
14. 3 c. à table de raisins de Corinthe…………..78 cal
Moins de 75 calories
15. ½ poire en boite, saupoudrée de 2 c. à table de céréales granola faibles en gras…..70 cal
16. ½ tasse de fraises en tranches nappées de ¼ tasse de yogourt nature sans gras avec 1 c. à thé de germe de blé…………………………….68 cal
17. ½ pamplemousse garni de 2 c. à thé de cassonade et d’une cerise au marasquin et grillé au four………………………………………..66 cal
18. Orange en sections…………………………………..62 cal
19. Cocktail aux légumes (canette de 340 ml)……………58 cal
20. ½ tasse de purée de pommes non sucrée, saupoudrée d’un soupçon de cannelle…..58 cal
21. Yogourt aux fruits sans gras (125g)……………………………………..55 cal
Remontants d’après-midi
Moins de 100 calories
22. Compote de fraises et pommes (contenant de 113g)……………….93 cal
23. 2 pains bâtons au sésame avec 2 c. à thé de margarine molle allégée…….93 cal
24. 2/3 tasse de boisson de soja à la vanille…………93 cal
25. 3 c. à table de graines de tournesol décortiquées…………..93 cal
26. 4 dattes………………………………..92 cal
27. 1 tasse de crème de poulet allégée…………………92 cal
28. 2 tiges de céleri garnies de 2 c. à table d’hummus……………..88 cal
29. 15 mini-carottes avec 50g de trempette au fromage frais de type Philadelphia……87 cal
30. ¾ tasse de jus de carotte et tige de céleri…………………..84 cal
31. Rouleau de jambon cuit maigre (50g) avec 1 c. à table de fromage à tartiner léger…..82 cal
32. ¼ tasse de flocons de blanc de poulet sur 1 tasse de laitue hachée…..81 cal
33. 4 biscuits soda de blé entier garnis de 2 c. à table de cheddar écrémé râpé, légèrement grillés…..80 cal
34. ½ concombre en rondelles avec 2 c. à table de yogourt tzatziki……..77 cal
35. 1 tasse de bouquets de chou-fleur grillés, saupoudrés de 1 c. à table de pignons….76 cal
36. Mini-sandwich à la crème glacée (50ml)……….76 cal
37. ½ tasse de cœurs de palmiers arrosés de 1 c. à table de vinaigrette sans gras, avec biscotte………………………..76 cal
Moins de 75 calories
38. Yogourt en tube congelé (60ml)…………………..72 cal
39. ½ pêche en boite farcie de ¼ tasse de cottage à 1%………………….68 cal
40. Ficelle de mozzarella partiellement écrémé (21g)…………….60 cal
Moins de 50 calories
41. Tablette de fruits séchés de type fruit to go (14g)……..49 cal
42. 12 petites olives vertes marinées……………..48 cal
43. 12 tomates cerises…………………..36 cal
Petits plaisirs du soir
Moins de 100 calories
44. 7 croustilles de tortillas cuites au four avec 2 c. à table de salsa……………..99 cal
45. 2 biscuits secs trempés dans ½ tasse de lait à 1%, chaud……….99 cal
46. ½ tasse de crème glacée au chocolat sans gras…………………..98 cal
47. 2 c. à table de grignotines de soja………………………..93 cal
48. ½ pomme en tranches avec 1 c. à table de tartinade de caramel………….93 cal
49. 5 c. à thé d’arachides grillées à sec…………………….93 cal
50. ¼ tasse de thon émietté aux tomates et citron sur 2 melbas…………….92 cal
51. 9 croustilles cuites au four……………………….92 cal
52. Tortilla de farine (6po) tartinée de 2 c. à table de salsa, grillée et taillée en pointe…….92 cal
53. Pouding au caramel sans gras (100ml)…………………91 cal
54. Flotteur fait de ½ tasse de jus d’orange et de 2 c. à table de yogourt glacé à la vanille……88 cal
55. Pomme au four saupoudrée d’une pincée de muscade……………83 cal
56. 1 c. à table de mousse aux crevettes sur 3 toasts canapé…………..83 cal
57. 10 grandes crevettes cuites avec 3 c. à table de sauce marinara……..82 cal
58. 1 tranche de pain garnie de 3 pointes d’asperges, roulée et grillée…..81 cal
59. 1 tasse de soupe poulet et nouilles……….75 cal
Moins de 75 calories
60. 2 biscuits au gruau…………………………..70 cal
61. ¾ tasse de salade de cubes de cantaloup et ¼ tasse de bleuets…………..66 cal
62. 25 bretzels……………………………56 cal
63. Biscuit roulé aux figues ou aux dattes……………………….55 cal
Moins de 50 calories
64. Barre glacée au jus de fruit (52ml)…………………45 cal
65. 2 tasses de mais soufflé léger………………………40 cal
Pour le plaisir de vos papilles gustatives
66. 2 biscuits sandwich au chocolat……………………..94 cal
67. ¼ tasse de crème glacée de choix à la vanille (16%MG)………..94 cal
68. 10 jelly beans………………………………..90 cal
69. 1/3 de beignet glacé…………………………..90 cal
70. Bonbon de type turtles…………………………82 cal
71. ½ tasse de mais au caramel……………………80 cal
72. ¾ tasse de cola…………………………………80 cal
73. ½ tasse de mini-guimauves…………………….78 cal
74. 20 bonbons de type smarties……………………66 cal
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